En este artículo, vamos a hablar sobre cómo elaborar un corrector de postura de espalda casero de manera fácil y rápida con materiales que puedes encontrar en tu casa.
Si estás cansado/a de tener dolores de espalda y hombros, te presentamos una forma económica y sencilla de alinear la columna y corregir tu postura.
Materiales necesarios:
Para hacer un corrector de postura en casa tan solo vas a necesitar un único objeto, elástico o no: una cinta ancha, una cincha, un cinturón largo, cinta de yoga o similar. La única condición es que sea lo suficientemente larga para poder realizar el corrector. Aconsejamos una medida de entre 1 y 1,50 metros de largo. Las medidas pueden cambiar según queramos hacer un corrector de espalda casero para hombre, mujer o niño/a, dada la diferente complexión física de cada uno/a. Si no posees ninguno de estos materiales te recomendamos estas cintas de yoga que puedes encontrar en Amazon al mejor precio:
Tutorial: elaboración de un corrector de postura de espalda en tan solo 4 pasos
- Sujetamos los extremos de la cinta con ambas manos desde la parte posterior de la espalda hacia adelante, bajo las axilas.
- Pasamos la cinta por las axilas y rodeamos por encima de cada hombro, formando una especie de tirantes.
- Agarramos los dos extremos de la cinta que ahora cuelgan de nuestra espalda y los juntamos. Sujetándolos, tiramos de los extremos hacia abajo, llevando nuestros hombros hacia atrás.
- Por último, cruzamos los extremos de las cintas y volvemos a pasarlos por delante de nuestro tórax (como en el punto 1) para anudarlos manteniendo la tensión adecuada.
¡Listo! Ahora ya sabes cómo hacer un corrector de postura casero y barato, hecho con materiales que probablemente ya tenías en tu hogar. ¡Sin gastar un euro!
Alternativa: corrector de postura hecho con vendas
Te presentamos una opción barata para elaborar tu propio corrector de postura. Se trata de confeccionar un sostén o arnés para mantener la espalda recta con vendas. La particularidad de este método es que el vendaje por sí mismo no sujeta ni endereza los hombros y la zona torácica. Lo que hace es «alertar» a nuestro cuerpo para mantener una postura recta y saludable, mediante un estímulo propioceptivo. Saber más>>>
Pros y contras de los correctores hechos en casa
Las principales ventajas y desventajas que podemos encontrar en la comparativa frente a un aparato ortopédico comercial son las siguientes:
✅ Beneficios:
- Precio más barato: la principal ventaja es que la elaboración de un corrector de espalda casero es mucho más económica que la compra de uno comercial, incluso gratis si disponemos en casa del material necesario.
- Personalización: al elaborar un corrector de espalda casero, se puede ajustar la medida y la tensión de la cincha o correa según las necesidades de cada persona y ganar en comodidad.
- Variedad de usos: como veremos en el vídeo adjunto a esta entrada podemos utilizar la correa o cincha tanto como corrector postural como para realizar ejercicios para mejorar la alineación de los hombros y espalda.
❌ Desventajas:
- Falta de orientación y revisión profesional: cuando elaboramos un corrector de espalda casero, obviamos la orientación de un profesional de la salud y el diseño conforme a estándares médicos y de calidad y seguridad.
- Peligro de lesiones: si se elabora con una cincha o correa demasiado tensa o dura, puede causar lesiones en la piel o los músculos. Es muy complicado conseguir un buen ajuste, comodidad y soporte.
- Falta de durabilidad: puede tener una vida útil más corta que un corrector comercial, lo que puede resultar en la necesidad de elaborar uno nuevo con mayor frecuencia.
- Resultados limitados: el corrector de espalda casero no ofrece los mismos resultados que un corrector comercial, especialmente si se trata de problemas de postura graves o crónicos.
Recomendaciones e indicaciones
Un corrector o enderezador de joroba casero puede ser recomendable en los siguientes casos:
- Problemas leves de postura: si se experimenta dolor de espalda ocasional o se tiene una postura incorrecta leve, un corrector de espalda casero puede ser suficiente para ayudar a corregir la posición de los hombros y la columna vertebral.
- Presupuesto limitado: si no se tiene suficiente presupuesto para adquirir un corrector de espalda comercial, un corrector de espalda casero puede ser una opción económica.
- Trabajo sedentario: si se trabaja en una posición sentada por largas horas, puede ayudar a evitar la fatiga muscular y reducir el riesgo de lesiones.
En casos de problemas de postura graves o crónicos, es preferible acudir a un profesional de la salud para recibir orientación y tratamiento adecuado.
Ejercicios posturales con cinta (vídeo tutorial)
Finalmente, es importante señalar que un corrector de espalda no es una solución permanente para problemas de postura. Es una herramienta temporal que puede ayudar a corregir su posición corporal, pero es fundamental trabajar en mejorar su postura con ejercicios específicos y prestando atención a su posición corporal durante todo el día. Para ello te dejamos este vídeo de Fisioterapia Online (click para ver) en el que puedes ver algunos ejercicios con cincha para hombros adelantados y espalda encorvada o con joroba. Además te puede servir como guía visual para tu corrector de espalda hecho en casa.
Esperamos que este artículo te haya brindado una guía clara y detallada sobre cómo hacer un corrector de espalda casero y los beneficios que puedes obtener al mejorar tu postura. Pero si buscas una solución completa y duradera, nuestro curso sobre mejorar la postura de cuello es la respuesta. Complementa tus esfuerzos caseros con técnicas probadas. ¡Haz clic y transforma tu postura hoy mismo!
Preguntas frecuentes – FAQs
- ¿Puedo hacer mi propio corrector de postura en casa? Sí, puedes hacer tu propio corrector de postura casero utilizando materiales simples y económicos como puedes observar en este artículo.
- ¿Qué materiales necesito para hacer un corrector de postura casero? Los materiales básicos son una tira de tela resistente, correas ajustables, cinta de yoga, etc…
- ¿Existen diferentes tipos de correctores de postura caseros? Sí, existen diferentes clases, como los que se colocan en los hombros, en la parte baja de la espalda o los que combinan ambos elementos.
- ¿Cuál es el método más efectivo para hacer un corrector de postura en casa? Lo principal es asegurarse de que proporcione un soporte adecuado a la columna y los hombros, manteniéndolos en una posición alineada y erguida.
- ¿Cómo puedo ajustar un corrector de espalda hecho en casa para que se adapte a mi cuerpo? Asegúrate de que las correas sean lo suficientemente ajustables para adaptarse a tu tamaño y forma. Prueba diferentes ajustes hasta encontrar el que te brinde un soporte óptimo y una sensación cómoda.
- ¿Cuánto tiempo debo usar un corrector de espalda casero al día? Se recomienda usarlo durante períodos corto de aproximadamente 15-30 minutos al día, e ir aumentando gradualmente el tiempo de uso a medida que te acostumbras.
- ¿Cuáles son los errores comunes al hacer un corrector de postura casero y cómo evitarlos? Evita usar materiales demasiado rígidos o restrictivos, ya que pueden limitar el movimiento y causar incomodidad. Asegúrate de que el corrector de postura no esté demasiado apretado ni demasiado suelto para evitar posibles problemas.
- ¿Hay alguna precaución o advertencia que deba tener en cuenta al usar un corrector de espalda hecho a mano? Ten en cuenta que no debe ser utilizado como reemplazo de una evaluación y tratamiento médico profesional. Si experimentas dolor persistente o problemas graves de postura, es importante consultar a un especialista de la salud.
- ¿Puede un corrector de postura casero solucionar todos mis problemas de postura? Puede ayudar a corregir problemas leves de postura, pero no puede solucionar todos los problemas. Es importante complementarlo con ejercicios de fortalecimiento y estiramientos específicos para mejorar la postura.
- ¿Cuándo debería consultar a un profesional de la salud en lugar de usar un corrector de postura casero? Si tienes problemas de postura severos, dolor intenso o alguna condición médica subyacente, es recomendable consultar a un profesional de la salud, como un médico o un fisioterapeuta, para recibir un diagnóstico preciso y un tratamiento adecuado en lugar de confiar únicamente en un corrector de postura casero.
- ¿Hay ejercicios o estiramientos recomendados para complementar el uso de un corrector de espalda casero? Sí, existen ejercicios y estiramientos recomendados. Algunos ejemplos incluyen estiramientos de pecho y hombros, fortalecimiento.
Última actualización el 2024-12-03 / Enlaces de afiliados / Imágenes de la API para Afiliados