El dolor cervical es una molestia común que afecta a muchas personas. Puede ser causado por una variedad de factores, como la mala postura, el estrés, la tensión muscular y la falta de actividad física. Si sufres cervicalgias, es importante que busques formas de aliviarlas para mejorar tu calidad de vida. En este artículo, te mostraremos 4 ejercicios para el dolor cervical que puedes hacer en casa y aliviar las molestias de cuello y cabeza.
Posición de partida en nuestros 4 ejercicios para el dolor cervical
Para hacer estos 4 ejercicios de estiramiento para tu cuello tan solo necesitas estar sentado/a en una silla. Reposa en ella colocando la espalda recta y los pies en el suelo, con las plantas completamente apoyadas. La espalda y los muslos deben adoptar un ángulo de 90 grados. Una vez estemos situados de esta manera ya podemos comenzar nuestra rutina de ejercicios de estiramiento cervical:
4 formas de estirar cervicales
- Inclinación de cuello
- Rotación de cuello
- Levantamiento de hombros
- Estiramiento de brazos
⌛10 segundos cada lado con 3-4 repeticiones cada rutina.
1. Estiramiento de cuello
El estiramiento de cuello es un ejercicio sencillo que puedes hacer en cualquier momento del día. Para hacerlo, colócate mirando al frente e inclina suavemente la cabeza hacia un lado, manteniendo la vista y la cabeza mirando al frente. Sostén la posición durante 10 segundos y luego repite del otro lado. Haz este ejercicio varias veces al día para aliviar la tensión en el cuello.
2. Rotación de cuello
La rotación de cuello es otro ejercicio sencillo que puedes hacer en casa o en la oficina. Siéntate en una silla y gira la cabeza hacia un lado, manteniendo la barbilla paralela al suelo. Sostén la posición durante 10 segundos y luego repite del otro lado. Repite este ejercicio varias veces al día para aliviar la tensión en la zona cervical.
3. Elevación de hombros
La elevación de hombros es un ejercicio que ayuda a aliviar la tensión en los músculos del cuello y también en los hombros. Siéntate en una silla con la espalda recta y los pies en el suelo. Luego, levanta los hombros hacia las orejas y sostén la posición durante 10 segundos. Luego, baja los hombros y relaja los músculos. Repite este estiramiento 3 o 4 veces para aliviar la tensión en cervicales y hombros.
4. Estiramiento de brazos
El estiramiento de brazos, al igual que el ejemplo anterior, ayuda a aliviar la tensión en los músculos del cuello y los hombros. Desde la posición inicial sentado/a, levanta los brazos hacia el techo y entrelaza los dedos. Luego, inclina el cuerpo hacia un lado, manteniendo los brazos estirados. Sostén la posición durante 10 segundos y luego repite del otro lado. Vuelve a hacer el estiramiento 3 o 4 veces en cada tanda.
En conclusión, el dolor de cuello puede ser una molestia muy incómoda, pero hay formas de aliviarlo. Estos 4 ejercicios para el dolor cervical son sencillos y efectivos, y puedes hacerlos en casa o en el trabajo en cualquier momento del día. Si el dolor persiste, es importante que consultes a un médico para obtener un diagnóstico y tratamiento adecuados. Es posible que tu cervicalgia se deba a otras causas distintas a una simple contractura o sobrecarga y necesites tratamiento, pruebas complementarias o algún dispositivo ortopédico corrector de postura de cuello o collarín cervical.
