En nuestra práctica diaria, hemos visto cómo muchas personas sufren de dolor de espalda. Este dolor puede ser causado por diferentes factores, desde la mala postura hasta lesiones deportivas. Para ayudar a aliviarlo, hay ciertos ejercicios que se pueden hacer. Sin embargo, hay algunos ejercicios que se deben evitar a toda costa, ya que pueden empeorar nuestras dolencias en la zona cervical, dorsal o lumbar.
En este artículo, te presentamos una lista de los ejercicios que debes evitar si sufres de dolor en alguna zona de la espalda, y te ofrecemos alternativas más seguras y efectivas para mejorar tu salud y bienestar.
¿Por qué es importante evitar ciertos ejercicios?
Cuando se trata de ejercicios para la espalda, es importante tener en cuenta que no todos son iguales. Algunos ejercicios pueden ayudarte a fortalecer los músculos de la espalda y prevenir lesiones, mientras que otros pueden ejercer demasiada tensión en la columna vertebral y empeorar los problemas de espalda.
Por esta razón, es importante que evites ciertos ejercicios que pueden ser perjudiciales para tu espalda, especialmente si ya sufres de lumbalgia, cervicalgia, etc…
Ejercicios que debes evitar si sufres de dolor de espalda
1. Flexiones de tronco
Las flexiones de tronco son un ejercicio común para fortalecer los músculos abdominales, pero también pueden ejercer demasiada presión en la columna vertebral. Si ya sufres de dolor de espalda, es mejor evitar este ejercicio.
2. Levantamiento de pesas
Levantar pesas con alto impacto en la espalda en lugar de las piernas es una de las principales causas de lesiones en la espalda. Si debes levantar peso, es importante que lo hagas correctamente para evitar lesiones.
3. Ejercicios de impacto
Ejercicios de alto impacto, como correr o saltar, pueden ejercer demasiada presión en la columna vertebral y agravar el dolor de espalda. Es mejor optar por ejercicios de bajo impacto, como caminar o nadar.
4. Giros de cintura
Los giros de cintura pueden ejercer demasiada tensión en la columna vertebral, especialmente si ya sufres de dolor de espalda. Si deseas trabajar los músculos abdominales, hay otros ejercicios más seguros y efectivos que puedes hacer.
Ejercicios recomendados para aliviar el dolor de espalda
Si sufres de dolor de espalda, es importante que realices ejercicios que fortalezcan los músculos de la espalda y mejoren la flexibilidad. A continuación, te presentamos algunos ejercicios recomendados para aliviar el dolor:
1. Estiramiento de la espalda
El estiramiento de la espalda es un ejercicio sencillo que puedes hacer en casa para aliviar el dolor. Siéntate en el suelo con las piernas estiradas y trata de tocarte los dedos de los pies. Mantén la posición durante 10 segundos y repite varias veces.
2. Puente
El puente es un ejercicio efectivo para fortalecer los músculos de la espalda y mejorar la flexibilidad. Acuéstate en el suelo con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Levanta la cadera hasta que tu cuerpo forme una línea recta desde los hombros hasta las rodillas. Mantén la posición durante 10 segundos y repite varias veces.
3. Plancha
La plancha es un ejercicio efectivo para fortalecer los músculos abdominales y de la espalda. Apóyate en tus antebrazos y en los dedos de los pies, y mantén tu cuerpo en una línea recta desde los hombros hasta los tobillos. Mantén la posición durante 30 segundos y repite varias veces. Si padeces algún tipo de dolor, como cervicalgia o lumbalgia, este ejercicio no es aconsejable. Consulta tu caso particular con un especialista.
4. Ejercicios de bajo impacto
Ejercicios de bajo impacto, como caminar, nadar o montar en bicicleta, son ideales para fortalecer los músculos de la espalda y mejorar la flexibilidad sin ejercer demasiada presión en la columna vertebral.
En conclusión, es importante evitar ciertos ejercicios que pueden ser perjudiciales para la espalda si sufres alguna dolencia. En su lugar, debes realizar ejercicios recomendados para aliviar el dolor de espalda y fortalecer los músculos de la espalda y abdominales. Recuerda siempre hacer los ejercicios correctamente y consultar con un médico o fisioterapeuta si tienes dudas o necesitas ayuda para diseñar un plan de ejercicios seguro y efectivo.
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